Życzliwość – stosuj ją nie tylko od święta!

Czym jest Dzień Życzliwości?

World Hello Day, czyli Światowy Dzień Życzliwości to święto obchodzone na całym świecie  którego ideą jest pokazanie, że konflikty powinno się rozwiązywać pokojowo, a komunikacja międzyludzka musi być prosta i życzliwa.

Ambasadorami święta zostało m.in. aż 31 laureatów Pokojowej Nagrody Nobla[1] oraz inne znane osobistości – Królowa Elżbieta II, Desmond Tutu czy Bill Clinton. Do wydarzeń co roku przyłącza się 180 krajów[2].

Główna idea Dnia Życzliwości opiera się na prostym założeniu. 21 listopada należy przywitać się z 10 spotkanymi osobami – niezależnie od tego, czy się znamy, czy dopiero mamy szansę zainicjować nowy kontakt.

Ta prosta praktyka pozwala poczuć się częścią grupy, wspiera bliskość oraz zdrowie psychiczne, a także buduje przynależność do danej społeczności (sąsiedztwo, szkoła, praca).

Życzliwość, która buduje dobrostan

Dobre nastawienie może zdziałać cuda. Kiedy jesteśmy życzliwi czujemy się lepiej, a nawet poprawia się nasz dobrostan. Warto poznać ciekawe badania, które to potwierdzają.

Nawet odrobina życzliwości poprawia dobrostan

Zaledwie 3 akty życzliwości tygodniowo poprawiają akceptację rówieśniczą i dobrostan wśród 9-11-latków – dowiedli badacze z Kanady. Według badań „Kindness counts” z 2012 roku[3] zachęcanie dzieci do zachowań prospołecznych zwiększa poziom akceptacji u rówieśników oraz wpływa na dobre samopoczucie.

W badaniu część maluchów miała przez cztery tygodnie robić trzy dobre rzeczy, a część odwiedzać trzy nowe miejsca. Choć w obu grupach zanotowano poprawę samopoczucia dzieci, to jednak grupa, która skupiła się na dobrych uczynkach, odnotowała wzrost akceptacji ze strony rówieśników. Co ważne, akceptacja rówieśnicza wiąże się z wieloma pozytywnymi aspektami, m.in. mniejszym prawdopodobieństwem bycia ofiarą znęcania się.

Altruizm i empatia = lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne

Kolejne badania „Altruism, happiness, and health: It’s good to be good” z 2005 roku[4] potwierdzają, że emocje i zachowania altruistyczne (skierowane na drugą osobę) wiążą się z lepszym samopoczuciem, zdrowiem i długowiecznością.

Zgodnie z tym możemy mieć pewność, że istnieje silna korelacja między samopoczuciem, szczęściem, zdrowiem i długowiecznością osób, które wykazują współczucie emocjonalne i behawioralne. Warunkiem jest tylko nieprzytłoczenie się tymi zadaniami.

Życzliwość jest pozytywna dla samego wykonawcy

Według teorii życzliwości pozytywne działanie przekłada się na dobrostan tego, kto stoi za takim czynem. Choć w dość ogólnym badaniu „Happy to help?” z 2018 roku[5] zależność ta została określona jako dość pozytywna dla samego wykonawcy, to jednak naukowcy zachęcają do bardziej pogłębionych badań w tym zakresie.

Aby w pełni dowieść teorii, że pomaganie przekłada się na dobrostan, warto uwzględnić indywidualne różnice w zakresie życzliwości. Dobrze też przyjrzeć się skutkom życzliwości dla określonych kategorii osób, a także pobudkom, które nimi kierują. Jak się okazuje jest wiele czynników, które mogą kształtować tu bardzo interesujące korelacje.

Chcesz mieć więcej szczęścia? Pomagaj!

Kolejne ciekawe badanie – „A range of kindness activities boost happines” z 2019 roku[6] – pokazuje, że różne akty życzliwości zwiększają subiektywnie odczuwane szczęście. Amerykańscy badacze chcieli tu sprawdzić, jaki wpływ na szczęście ma wykonywanie różnych rodzajów aktywności dobroczynnych. Okazało się, że zaledwie tydzień życzliwości zwiększył pozytywne odczucia wśród badanych. Wykazano też dodatnią korelację między liczbą aktów dobroci a wzrostem poczucia szczęścia.

Co bardzo ciekawe, efekty badania nie różniły się w zależności od tego, czy czynimy dobro osobom najbliższym, przyjaciołom, rodzinie, czy też nieznajomym spotkanym pierwszy raz w życiu! Każdy rodzaj życzliwości ma równy wpływ na szczęście.

Co jeszcze daje nam życzliwość?

Badań na temat życzliwości jest naprawdę sporo, a wymienione wcześniej publikacje są jedynie małym wycinkiem rzeczywistości.

Przyglądając się wynikom, trudno jednak nie zauważyć, że życzliwość ma pozytywny wpływ na życie człowieka w wielu wymiarach. Przede wszystkim bycie dobrze nastawionym do innych prowadzi do wzrostu poczucia sensu, znalezienia celu w życiu oraz większego szczęścia. Ponadto badacze wskazują, że ci, którzy potrafią się dzielić, odczuwają wyższą satysfakcję z życia, zmniejsza się ich poziom stresu czy poprawiają relacje społeczne.

Jakby tego było mało, empatyczni ludzie mają większe poczucie przynależności społecznej. Akty dobroci sprawiają, że czują się częścią grupy. Pozytywne działania mają też przełożenie na poprawę samooceny, a także wzrost empatii i wrażliwości społecznej, tak potrzebnych w dzisiejszym świecie.

Pomagając, wzmacniamy więzi społeczne oraz budujemy lepszą odporność psychiczną. Każdy pozytywny gest to także poczucie sprawczości i wpływu. Dzieląc się dobrem, jesteśmy częścią pozytywnej zmiany – nasz obraz świata staje się lepszy, bo przesuwamy uwagę z zagrożeń na możliwości i relacje. Jesteśmy wtedy mniej samotni, zwiększa się nasza kreatywność czy elastyczność poznawcza.

Jak świętować Dzień Życzliwości?

Jak widzisz, bycie życzliwym ma wiele plusów. Dlatego w szkołach od lat w okolicy 21 listopada prowadzone są specjalne zajęcia, na których uczniowie mogą dowiedzieć się, co to znaczy być życzliwym, dlaczego warto to robić i w jaki sposób dzielić się dobrocią.

Niektóre miasta, przykładem jest Wrocław, organizują coroczne obchody Dnia Życzliwości. Dla mieszkańców przewidziane są wtedy różne wydarzenia promujące dbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne, rozwijające empatię, zrozumienie i życzliwość. To nie tylko warsztaty, spotkania czy koncerty, ale i gry miejskie oraz inne integrujące społeczność działania.

Aby celebrować całoroczne święto życzliwości, nie potrzeba dużych gestów. Czasem wystarczy tylko:

• zauważyć, że komuś obok potrzebne jest wsparcie,
• pomóc samą obecnością, wspólną chwilą lub filiżanką herbaty,
• dostrzec inne osoby w naszym otoczeniu, witając je (w windzie, na korytarzu, w kolejce),
• zamienić z kimś kilka miłych słów,
• zareagować, gdy inni odwracają wzrok,
• być obecnym tu i teraz, gdy ktoś tego potrzebuje.

Co z tą życzliwością?

Światowy Dzień Życzliwości i Pozdrowień, obchodzony 21 listopada, przypomina o sile prostych, dobrych gestów wobec innych. Święto promuje pokój, zrozumienie i empatię. Szczere „dzień dobry” lub uśmiech to kolejna mała cegiełka do budowania wspólnoty i lepszego samopoczucia.

Co ważne, liczne badania naukowe jednoznacznie pokazują, że życzliwość realnie poprawia dobrostan psychiczny i fizyczny.

Już kilka aktów dobroci tygodniowo zwiększa akceptację społeczną i poczucie szczęścia, nawet u dzieci.

Altruizm i empatia korelują z lepszym zdrowiem, mniejszym stresem i dłuższym życiem.

Różne formy dobroczynności – wobec bliskich i nieznajomych – w podobny sposób wzmacniają nasze poczucie szczęścia i sensu.

Nie trzeba jednak czekać do 21 listopada, by świętować życzliwość – wystarczy miłe słowo czy gest na co dzień!

Nie masz pomysłu na akcje w swojej klasie – zajrzyj na nasz profil FB i zainspiruj się