Aktywny rodzic to aktywne dziecko
Sport dla dzieci jest, i powinien być, przede wszystkim zabawą. Nie zapominajmy jednak, że aktywność fizyczna to niezbędny element w programie każdego dnia dziecka. Bez ruchu nie ma energii, nie ma koordynacji ruchowej, nie ma też koncentracji. Jaką aktywność fizyczną może uprawiać Twoje dziecko?
Spis treści:
Aktywny rodzic to aktywne dziecko
Dlaczego aktywne dziecko rozwija się lepiej?
Jak zachęcić dziecko do aktywności fizycznej?
Zaszczep w dziecku pasję do sportu!
Jaki sport wybrać dla dziecka?
Ruch to inwestycja w przyszłość dziecka
Aktywny rodzic to aktywne dziecko
Pokutuje przekonanie, że dzieci nie trzeba zachęcać do ruchu. Tymczasem obecnie już nawet najmłodsi spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej zarówno w szkole, jak i w domu. Dziś większym zainteresowaniem cieszą się telewizor, smartfon i komputer niż aktywność fizyczna. Niestety, taki styl życia wiąże się z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Co ważne, jak wykazały badania, dzieci, których rodzice wykazują dużą aktywność fizyczną, podobnie jak ich mama i tata są aktywne.
Ruch jest bardzo ważny w życiu każdego człowieka. Warto pamiętać, że uprawianie sportu zapobiega wielu chorobom (m.in. cukrzycy typu 2, chorobom układu krążenia, otyłości), a wśród dzieci także m.in. wadom postawy. Specjaliści alarmują, że niewystarczający poziom aktywności fizycznej jest obecnie czwartym wiodącym czynnikiem śmiertelności na całym świecie. Więcej o tym, dlaczego codzienny ruch jest tak ważny dla zdrowia i rozwoju dziecka, przeczytasz w artykule „Po co Twojemu dziecku potrzebny jest ruch?”.
Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia codzienna aktywność fizyczna najmłodszych powinna trwać minimum godzinę. A tymczasem aż 80 proc. polskich dzieci prowadzi siedzący tryb życia, mniej niż 20 proc. uczestniczy w zorganizowanych zajęciach sportowych, jedynie 50 proc. korzysta z transportu wspierającego aktywność fizyczną, jak np. jazda na rowerze, około 50 proc. rodziców wspiera aktywność fizyczną dzieci kupując im sprzęt do ćwiczeń, opłacając zajęcia sportowe czy zachęcając dzieci do aktywności fizycznej we własnym zakresie – wynika z międzynarodowego badania Global Matrix 3.0.
Dlaczego aktywne dziecko rozwija się lepiej?
Regularny ruch wpływa nie tylko na kondycję fizyczną, ale także na rozwój poznawczy i emocjonalny dziecka. Podczas aktywności fizycznej poprawia się ukrwienie mózgu, co sprzyja koncentracji, zapamiętywaniu oraz nauce nowych umiejętności. Dzieci, które codziennie się ruszają, częściej lepiej radzą sobie z regulacją emocji, łatwiej nawiązują relacje z rówieśnikami i chętniej podejmują nowe wyzwania.
Aktywność fizyczna pomaga również ograniczać skutki długotrwałego siedzenia przed ekranami komputerów, tabletów i smartfonów. Dzięki temu wspiera prawidłową postawę ciała, wzmacnia mięśnie oraz zmniejsza ryzyko nadwagi i otyłości. Więcej o tym, jak sport pomaga dzieciom w rozwoju napisaliśmy w artykule Nieoceniona rola sportu w rozwoju dziecka.
Jak zachęcić dziecko do aktywności fizycznej?
Nie każde dziecko od razu pokocha sport. Najważniejsze jest stworzenie pozytywnych skojarzeń z ruchem i unikanie presji związanej z wynikami.
Dobrym sposobem jest:
- wspólne planowanie rodzinnych spacerów i wycieczek rowerowych,
- pozwolenie dziecku na wybór aktywności, która sprawia mu największą radość,
- ograniczenie czasu spędzanego przed ekranami,
- chwalenie za wysiłek, a nie poza osiągnięcia sportowe,
- pokazywanie własnym przykładem, że ruch jest naturalnym elementem codzienności.
Dzięki temu aktywność fizyczna staje się przyjemnością, a nie kolejnym obowiązkiem.
Zaszczep w dziecku pasję do sportu!
Naukowcy z Baylor College of Medicine i Uniwersytetu Duke’a przeanalizowali grupę 681 rodziców i 433 dzieci z 12 szkół w Houston. Zaobserwowano, że rodzice bardziej aktywnych dzieci sami uprawiają sport i starają się zachęcać do niego potomstwo. Co ciekawe, poziom aktywności dziewczynek był większy tylko wtedy, gdy rodzice preferowali sporty zespołowe, podczas gdy w przypadku chłopców nie miało większego znaczenia, czy był to sport zespołowy czy indywidualny.
Tymczasem według badania przeprowadzonego na zlecenie Procter and Gamble „Postawy Polaków wobec sportu” 42% respondentów uprawia sport wspólnie z dzieckiem np. podczas wspólnych wycieczek rowerowych, wyjścia na basen, czy chociażby regularnych spacerów. Oznacza to, że ponad połowa rodziców nie angażuje się osobiście w rozwój aktywności fizycznej własnych pociech.
Jak wiadomo, przykład idzie z góry, i to od rodziców w głównej mierze zależy podejście dziecka do sportu. Jeśli chcesz, by Twoje dziecko kochało ruch, pokaż mu, że Tobie aktywność fizyczna sprawia wielką przyjemność. Wykorzystaj to, że jesteś dla swojego dziecka wzorem do naśladowania i włącz sport w życie swojej pociechy już w jej wczesnym wieku. Dzięki czemu zbudujesz solidne fundamenty pod dobre nawyki w życiu dorosłym swojego dziecka. Wspólny ruch rodziców i dziecka to również świetny sposób na wzmocnienie więzi rodzinnych.
Jaki sport wybrać dla dziecka?
Nie istnieje jedna dyscyplina odpowiednia dla wszystkich dzieci. Wybór powinien zależeć od wieku, zainteresowań oraz temperamentu dziecka.
| Wiek dziecka | Polecane aktywności |
|---|---|
| 3–5 lat | zabawy ruchowe, bieganie, rowerek biegowy, taniec |
| 6–9 lat | pływanie, gimnastyka, jazda na rowerze, piłka nożna, sztuki walki |
| 10+ lat | sporty drużynowe, lekkoatletyka, tenis, wspinaczka, sporty wodne |
Najważniejsze jest, aby dziecko czerpało z ruchu radość. Regularność jest znacznie ważniejsza niż intensywność treningów.
Ruch to inwestycja w przyszłość dziecka
Aktywne dziecko ma większą szansę wykształcić zdrowe nawyki, które pozostaną z nim także w dorosłym życiu. Wspólna aktywność całej rodziny nie wymaga kosztownego sprzętu ani specjalistycznych zajęć. Często wystarczy spacer po lesie, gra w piłkę, wycieczka rowerowa lub wspólna zabawa na placu zabaw.
Najważniejsze jest systematyczne pokazywanie dziecku, że ruch jest naturalnym elementem codziennego życia, a nie obowiązkiem wykonywanym od czasu do czasu.
FAQ
Czy aktywne dziecko powinno ćwiczyć codziennie?
Tak. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia dzieci i młodzież powinny być aktywne fizycznie przez co najmniej 60 minut każdego dnia.
Jak zachęcić dziecko do ruchu?
Najlepiej poprzez wspólną aktywność i dawanie dobrego przykładu. Dzieci chętniej podejmują ruch, gdy widzą aktywnych rodziców.
Czy spacer liczy się jako aktywność fizyczna?
Tak. Spacer, jazda na rowerze, zabawa na placu zabaw czy taniec również pomagają budować codzienną dawkę ruchu.
Co zrobić, jeśli dziecko nie lubi sportu?
Nie warto zmuszać go do jednej dyscypliny. Lepiej wspólnie szukać aktywności odpowiadającej jego zainteresowaniom i temperamentowi.
Ile ruchu potrzebuje dziecko w wieku szkolnym?
Minimum 60 minut dziennie umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej oraz ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej.
Zachęcaj do ruchu razem z Akademią Dobrej Energii
Budowanie zdrowych nawyków zaczyna się od małych, codziennych kroków. W Akademii Dobrej Energii wspieramy nauczycieli i rodziców, dostarczając bezpłatne materiały edukacyjne, inspiracje oraz pomysły na aktywności rozwijające dzieci – zarówno w szkole, jak i poza nią. Dołącz do programu i odkrywaj sprawdzone sposoby na promowanie aktywnego stylu życia, dobrostanu oraz rozwoju społeczno-emocjonalnego najmłodszych.
Dołącz do Akademii Dobrej Energii i wspólnie z nami inspiruj dzieci do zdrowego, aktywnego życia!
Powiązane artykuły
